[...] stojąc 10 x 4,3 kg / na rękę 10 x 4,3 kg / na rękę IIIrozciąganie Trening okazał się lekki, za lekki. Na początku szło mi bardzo ciężko – przysiady, jednak czas robi swoje – nogi bardzo słabe, ćwiczyłam ciężarem śmiesznym, a jednak ostatnie powtórzenia ledwo, technika też gorzej, trzeba od nowa się wkręcić, ale na [...]
Dietka Kurcze mam problem z tym rozkładem, generalnie wszytko jem na "oko" nie planuje - jem to na co mam ochotę i dopiero wieczorem to zliczam. I teraz 4 dzień jem troche mniej białka, za to tłuszczami nadrabiam. Od jutra postaram się trochę to rozplanować, ciężko będzie bo nie jestem typem osoby która wszystko planuje z wyprzedzeniem. [...]
Wyciąć się wyciąłem, plażówka jako tako była...Ale wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia. Przyszedł czas znowu podmasować conieco. Jednak z dietą poleciałem jak szczerbaty na suchary i pasłem się węglami(chlebek,ryżyk)i szyks pak się zalał Q.Q Nie ma co wyć i trzeba się wziąć do roboty spowrotem. Trening: P/RR/S [...]
[...] bo musze czuć tutaj zadek zanim wejdę na wyższe cieżąry, a coś nie mogłam się ogarnąć i na końcu w ostatniej serii za mocno czułam przód nóg :-( wydawałoby się, że już tyle czasu robię, to ćwiczenie i powinnam wiedzieć wszystko co i jak, a często mimo to się bujam z ustawieniem nóg. 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/70kgx16 - tu będę się zapewne bujać z [...]
WITAM WRÓCIŁAM!!!! Cały czas trzymałam dietę ale dzisiaj muszę się poskarżyć właśnie zjadłam bułkę białą była jeszcze ciepła przepraszam nie mogłam się powstrzymać już 4 miesiące nie jadłam w ogóle pieczywa...ale cieszę się że to nie był jakiś cukierek czy ciastko. To był bardzo ciężki zjazd w szkole... 6 egz. -te z których znam wynik- do przodu a [...]
17.04.2014 TRENING 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami -7.5kg 25 MC -35kg 100 pompek 50 thrustersów -7.5kg 25 MC -35kg 100 skoków na podwyższenie 50 thrustersów -7.5kg 25 MC -35kg CZAS: 46 min. Sit-upy dłużyły mi się strasznie, mimo że na początku i powinny jakoś sprawniej iść, taka monotonia, nie lubię tego typu ćwiczeń. Thrustersy – [...]
[...] co widać na poniższym diagramie. W ciągach podałem ciężar o 20kg mniejszy od mojego maksa, bo tu zakładałem i po 170kg na 6 powt., więc obecnie wracam do nich raz na jakiś czas i to na krótki okres. /SFD/2018/8/16/fc45239338f64e6face015e9c1c78fb2.jpg Wyrywkowo miska Sos leczo z mięsem drobiowym i kaszą jęczmienną [...]
[...] są nadgorliwi i dealoadów albo nie robią wcale, albo zrobią 1-2 lżejsze jednostki treningowe i jadą dalej. Dla mnie taki tydzień szczerze mówiąc ciężko jest wytrzymać, ale czas pokazuje że warto. Po pierwsze dyskofmort, który czułem w przyczepach ustąpił. Po drugie – ciężary, z którymi ostatni tydzień przed deloadem ledwo wyrabiałem założoną [...]
Woops... W poprzedniej notce przy "Unoszenie kolan w leżeniu płasko" miała być notka: CIĘŻKO :] Hmm... jutro jak będę miał czas - zobaczę, jak to wygląda, ten trening, dzięki :] 27 I 2010 BRZUCH: Drążek (podciągnięcia prostych nóg + zgiętych) - 12+5 / 10+5 / 10+5 - na następnych treningach można dodać jeszcze troche... [...]
Od początku testu minęły 2 tygodnie, czas na małe podsumowanie: Waga: 80 kg -> 81,1 (średnio z 3 pomiarów) BF: 20,7% Barki: 116 cm -> 117 Klata: 101cm -> 101 (bezpośrednio pod pachami 103) Pas (pod pępkiem): 88 cm -> 88 Udo (najszersze miejsce): 61 cm -> 62 Łydka: 42 cm -> 42,5 (i po co one mi dalej rośną? ) Ramię luz: 35 cm [...]
17.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/6cf64ea4320a4a74bc6d0bc11b78a31c.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/6aed52b3645641259f4c231f8c6521f8.jpg Opis: Menu: Ostatnio jakoś czuję, że obecny poziom kcal jest już niewystarczający. Tak właśnie wczoraj było. Zmęczony wyczerpującym treningiem, zasnąłem ok 21 z córą. [...]
[...] ciężarach. Zobaczymy jutro, czy efekt lepszy jak tydzień temu, gdzie trening był szybki, ćwiczenia oszukiwane, ciężary większe. Planowany brzuch zrobię jutro po nogach, bo czasu brakło. Rozgrzewka – bieg 5 minut w tempie 11,75 km/h WL – rozpocząłem wyżej niż ostatnio, ale mniejsze przeskoki robiłem. Do rekordowych 100kg z zeszłego tygodnia [...]
[...] -martwy ciąg 2 x 160kg (a 5x150, 3x155 w ostatnich seriach – jeśli chodzi o większą ilośc repsów) 4x160kg Dodam tylko, że w ogóle nie było parcia na wzrost siły. W międzyczasie miałem wiele wyjazdów i regeneracja przebiegała u mnie tragicznie. Pomijając suple na lepszą regenerację/sen i tak mało sypiałem. Po treningu często w trasie [...]
[...] pilnować łokci i pleców żeby nie ciągnąć z szarpnięcia a na prosto. przysiad trochę obniżyć i kałabanga;-) zapas siły jest ale koci grzbiet.... WOD 1 - 50 swingów kettlem na czas, wziąłem 24 kg i wymachy ponad głowę aby nie wyprzedzać ludzi z większym stażem robiących snatche. brzmi banalnie}:-( ale jak sie tak macha nad łeb to czuć to. technika [...]
[...] w którym za lekko podszedłem z ciężarami, niestety sugerowałem się poprzednią grupą i kolesiem którego uczciwie staram się gonić bo jest najlepszy w BOXie. On wykręcił na Rx czas +43 min wiec wiedziałem że to nie jest łatwy WOD bo całkowity time cap był 45 min. Dlatego niestety wziąłem na zarzut tylko 50 kg( powinienem 60 kg, w pierwszej i [...]
[...] 'czyste/zdrowe' - to na pewno nie jest definitywnie niezdrowe! Jest pewna grupa produktów która leży gdzieś po środku,a spożywana w ograniczonych ilościach,czy raz na jakiś czas na pewno nie zaszkodzi. A na pewno nie można traktować jako typowo niezdrowe. Po drugie - ile jest osób które jedzą 100% 'czysto'? Ci tuż przed występem albo desperaci. [...]
[...] normalnie fruktozy, chleba i innych pokarmów z pogranicza 'clean eat' do bilansu, jak jeszcze większość jadła kurę z ryżem. Sorry za spam, a i jeszcze moim zdaniem, lepiej dla ciebie było by wejść na zero kaloryczne z nazwijmy to 'normalnej' diety, i zwykły ciężki trening + aeroby i forma powinna ruszyć, a na eksperymenty czas jeszcze przyjdzie.